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Aqui vão 8 desculpas que SÓ ATRASAM o nosso processo de emagrecimento:
1- "Eu faço dieta mas não consigo emagrecer." - que dieta é essa? Você sabe muito bem que não está se alimentando direito para você não estar emagrecendo. Quer enganar a quem e pra quê? Vamos focar e fazer melhor nossas escolhas.
2- "Falta muito para meu objetivo, então vou comer só hoje" - Pára de contar o tempo! Este é um erro terrível, os dias vão passar de qualquer maneira, continue se alimentando melhor a cada dia e vencendo cada treino que o resultado vai chegar.
3- " Quero ficar com o corpo da fulana mas não consigo!" - Meu amor você nunca vai ficar com o corpo da fulana porque você é você e a fulana é a fulana. Cada corpo é de um jeito, cada um tem uma rotina, uma alimentação, uma genética e para você saber como o seu corpo ficaria no seu melhor você precisa insistir e tentar. Você ficará linda a sua maneira.
4- "Só dá pra ter um corpo desses treinando o dia todo." - Não se iluda, 1h do seu dia na academia já é suficiente para ter um corpo tonificado, pare de dar desculpas.
5 - "Ah mas comida saudável não tem gosto."- Claro que vc acha que não tem gosto, você come tanta coisa artificial com cheiros e gostos fortes que quando você comer o que realmente foi feito para você comer você vai achar sem gosto. Acostume seu paladar, ele é adaptável.
6 - "Ah sem a minha cervejinha eu não fico" - Tá ok, existem comidas e bebidas que você insiste em falar que você não fica, então não reclame que não tem o corpo como gostaria, temos que diminuir o uso de algumas coisas para se ter outras.
7- "Felicidade é comer!" - Ok, comer é realmente gostoso, estimula a parte do cérebro que dá prazer, mas já experimentou fazer outras coisas que trazem felicidade? Tudo precisa ter comida? Amigos, sexo, trabalho, passeios, assistir TV, ficar na Internet, brincar com um filho, fazer carinho no seu cachorro, TANTAS coisas dão prazer tem que ser só comida?
8- "Comida saudável enjoa comer todo dia." - Você enjoa do ovo toda manhã há alguns dias mas não enjoa do pão francês por anos. Isso é coisa da sua cabeça.
E aí? Qual dessas desculpas você costuma dar? Amanhã é segunda, bora???
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Pq estou motivacional e cheio de frases de efeito hoje..hahaha

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o que é creatina, para que serve?

A creatina, diferente do que muitos pensam, é uma amina (e não aminoácido) sintetizada pelo corpo a partir de dois aminoácidos: glicina e arginina. Ela também pode ser obtida através da alimentação (peixes e carne vermelha) ou pela suplementação.

A creatina é utilizada pelo organismo para fornecer energia durante os exercícios físicos intensos e de curta duração, também conhecidos como atividades de explosão. Desse modo, a creatina está envolvida nos processos de síntese e ressíntese do ATP (primeira fonte de energia que o organismo utiliza durante o exercício), aumentando os estoques de ATP. A creatina também é muito conhecida por auxiliar na redução de danos à musculatura ao reduzir a fadiga, possibilitando aumentar a intensidade do treino e favorecer a hipertrofia muscular.

Após ter os seus benefícios comprovados para a melhoria dos exercícios físicos e músculos, a creatina tem sido estudada para outros fins. De acordo com um estudo publicado pela Universidade da Califórnia, a creatina pode ter efeitos em alguns problemas neurológicos, como alguns casos de autismo. Isso porque existe uma grande quantidade de creatina nas células cerebrais e quando essa quantidade está deficiente, alguns distúrbios neurológicos podem aparecer. Além disso, o estudo mostra que a creatina está relacionada com o sistema imune, atuando contra infecções.

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Dois  sistemas  atuam na estabilização do core
Músculos globais ou superficiais - que atuam gerando torque e movimento às articulações. E os músculos locais ou profundos, que são responsáveis pela estabilidade e controle segmentar durante movimentos funcionais (Fukuda).
⠀⠀⠀⠀⠀
Quais exercícios são indicados para estabilização do core? (Nenhum exercício deve ser realizado por conta própria). Existem diversos exercícios que trabalham os músculos que compõem o core, estes podem ser dinâmicos ou estáticos, por exemplo as variações do exercício prancha (imagem acima).
⠀⠀⠀⠀⠀
Nas fases iniciais de treinamento, geralmente, são utilizadas as variações de prancha isométrica, que trabalham a resistência de força, ou seja, a capacidade de manter a produção de força por um  tempo prolongado, também são conhecidos como treinamento de força estática, pois envolvem ações musculares em que o comprimento do músculo não varia e não ocorre nenhum movimento visível nas articulações. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Os exercícios isométricos são muito utilizados na reabilitação e também para o fortalecimento e prevenção de lesões. Em um estágio mais avançado de treino, a isometria pode ser  combinada com exercícios dinâmicos envolvendo os músculos que compõem o core.
⠀⠀⠀⠀⠀
No entanto a progressão é realizada em inúmeros estágios, de acordo com as adaptações e nível de treinamento de cada indivíduo e deve ser orientada por um profissional qualificado.
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Se vc já teve esse exercício prescrito no seu treino, conta aí nos comentários quanto tempo vc consegue ficar na prancha? 😅
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Que tipo de gato você é?
O gato fitness, aquele que vai todo no lindão para a academia.
O gato caseiro, o que gosta de malhar em casa também.
O gato selvagem, aquele que malha para ficar igual a monstro.
Aproveita, cria coragem e marcar o crush aqui!
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Se você quer chegar ao lugar aonde a maioria não chega, deve fazer o que a maioria não faz, treine de domingo, melhor terapia para saúde e paz na alma... #paz #deus #brasil #vida #motivação #domingo #felicidade #meta #objetivo #acreditar #academia #sp #mundo
Muy agradecida
#Repost @massiela1111
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Entrega de Reconocimientos por parte de la Junta Directiva ANLM Internacional a la Delegación ANLMI-Miami resaltando la destacada labor en la realización del Homenaje a José Martí, el pasado Enero 27 del 2019.

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“A felicidade de um amigo deleita-nos. Enriquece-nos. Não nos tira nada. Caso a amizade sofra com isso, é porque não existe.” Amigas que a @universofitnessrio me deu!
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