Vitaminas e minerais para unhas fortes e saudáveis
Minerais:
Silício
Entre as funções do silício no organismo está a síntese de queratina, que é a proteína responsável pela resistência e a espessura das unhas.
alimentos ricos em silício; alfafa, beterraba, arroz integral e aveia
sementes de girassol e cascas dos grãos, como de cevada, aveia, milho e trigo.
Cálcio
Um dos minerais mais importantes quando o assunto é força nas diversas estruturas do organismo. Com as unhas não seria diferente. O leite é umas das fontes mais ricas em cálcio, mas p os ciganos ou para os alérgicos, aqui vai outras dicas; tofu, brócolis, sardinha, espinafre, semente de gergelim, linhaça, grão de bico, aveia, chia.
Magnésio
Nas unhas, é ele quem confere resistência, protegendo dos danos externos.
As suas fontes mais abundantes são banana, abacate, salmão, feijão preto, couve e arroz integral.
Vitaminas:
Vitamina A:
A vitamina A, ou retinol, é um nutriente envolvido diretamente com o processo de renovação celular. É ela que promove o bom crescimento das unhas, além de ajudar a manter a hidratação.
Consuma quantidades regulares de vegetais escuros (tais como couve, espinafre e brócolis), frutas amarelas (a exemplo de manga, laranja e mamão) e raízes leguminosas (entre as quais estão batata doce e cenoura). Vitamina C
A vitamina C tem um papel fundamental na produção de colágeno e no combate aos radicais livres. Sem ela as unhas perdem vitalidade, tornam-se opacas e quebradiças.
Esse nutriente está presente em grande quantidade nas frutas cítricas, como limão, kiwi, laranja, acerola e mexerica.
Vitamina B6:
Contribui tanto para o crescimento quanto para a força das unhas.
Ela pode ser encontrada principalmente em alimentos também conhecidos pelo seu alto valor protéico: as carnes e os ovos. Além deles, castanhas e sementes são boas fontes.
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